Осознанная ходьба

Осознанная медитация при ходьбе отличная практика для начинающих если у вас плохо получаются сидячие медитации. Многие из нас очень много ходят в течении дня, почему бы и не добавить сюда медитации? Поэтому вместо того чтобы слушать музыку или сидеть в чате я предлагаю заняться более интересным занятием для нашей и сознания. Таким образом, у нас получится уделить медитациям намного больше времени, и вы не сможете жаловаться на недостаток времени )). Если вы уже практикуете сидячие медитации, осознанная ходьба будет прекрасным дополнением. Также если у вас плохо получается концентрация внимания сидя, постоянно приходят чужие мысли, и вы отвлекаетесь постоянно, то вам непременно надо попробовать эту технику, возможно здесь у вас будет более заметный прогресс.

Первая техника — подсчет ваших шагов.

Это очень простая техника, подобна осознанному дыханию, вы просто считаете шаги, левый 1, правый 2, левый 3 и тд. При ходьбе уделите внимание спине, она должна быть ровная, голова не должна закидываться вперед, вы должны смотреть прямо а не под ноги себе.
Синхронизируйте свое дыхание и счет, например вдох 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, можно попробовать вдох 1-2-3, выдох 1-2-3-4.
Считая свои шаги вы будете полностью здесь и сейчас. Конечно ваше зрение и слух будут обращать внимание на различные обьекты и звуки и события, но вы должны как бы абстрагироваться от внешней реальности.
Попробуйте.

Вторая техника — наблюдение за каждым шагом

Каждый шаг можно поделить на три части:
Подьем ноги — Перенос ноги — Опускание на землю
В этой технике также надо синхронизировать дыхание, счет и шаги. Начните идти, делайте это натурально и полностью осознавайте тот факт что например ваша левая нога отрывается от земли что бы сделать шаг, переносится в пространстве, потом она опускается и касается земли, и ваше внимание переходит на правую ногу и тд. Будьте осознанны и считайте 1-2-3 во время вдоха и 1-2-3-4 во время выдоха
Вначале будет тяжело, но со временем у вас все получится)