Это простая практика для начального уровня.
Выберите спокойное место, это может быть обеденный перерыв в офисе, парк или же просто спокойная и уютная атмосфера дома. Сядьте с ровной спиной или же можно для начала удобно лечь на кушетке. Глаза можно закрыть, но главное не провалиться в сон, такое часто случается , если организм переутомлен после рабочего дня.

— Начните осознавать свое дыхание

Просто следите за вниманием, следуйте за каждым вдохом и выдохом. Просто наблюдайте за дыханием.

— Начните считать каждый вдох-выдох

Вдох …один. Выдох…два. Посчитайте 20-30 циклов. Также следите за своей реакцией. Какие мысли приходят? Отвлекаетесь ли вы? Сбиваетесь со счета?
Практикуйте это метод пока вас ничего не будет отвлекать от счета.

— Мысли и чувства

Во время этой практики вам будет приходить масса разных чувств, эмоций и мыслей, и уверен вначале вы будете терять контроль над дыханием и счетом циклов. Ничего страшного, просто продолжайте дышать. С каждым днем вы будете ощущать прогресс, и в ваше сознание будут реже приходить различные мысли во время выполнения этой техники.

— Спокойствие ума

Рано или поздно ваш ум прийдет в спокойное и тихое состояние. Этого состояния мы и добивались. Вы заметите как намного реже будут вас посещять мысли во время этой практики и как намного легче вам будет дышать в полной тишине ума.

Хочу заметить, хотя с одно стороны это очень простая практика, кому то она покажется сложной, все зависит от ума, загрузки на работе и тд.

Что бы добиться хороших результатов вам надо сделать эту медитационную технику вашим ежедневным занятием, как например почистить зубы или утренняя зарядка. Вначале будет тяжеловато, но потом вы втянитесь в этот процесс. Просто начните хотя бы 3-5 минут ежедневно, например можно попробовать уделять 3 минуты утром и 3 минуты вечером.