Малый небесный круг

Одно из самых главных упражнений в Чжун Юань цигун и вообще в даосских практиках. В этой медитации мы будем заниматься циркуляцией ци по двум каналам Ду-май и Жень-май. Подробнее про каналы можно прочитать здесь.
Во время практики большого дерева мы наполняемся энергией ци и теперь мы будем ее перемещать по нашему телу, а точнее по двум самым важным энергетическим каналам.
Начальная поза — садимся на край стула или на любую удобную поверхность, главное чтобы спина была вертикальная и было удобно сидеть, голову нужно немножко наклонить вперед, чтобы макушка была надо позвоночным столбом и не бело перегибов шеи. Язык прикасается неба за верхними зубами, руки сложены на пупок, правая рука сверху у мужчин, у женщин наоборот. Концентрируем внимание и визуализируем красный теплый шарик в нижнем даньтяне.
На медленном вдохе, слегка подтягиваем живот, поджимаем ягодицы и анус, (это вам наверно знакомо из йоги — мулабандха или корневой замок) и выталкиваем красный шарик из нижнего даньтяня сначала вниз по каналу Жень-май до точку Хуэйинь и затем вверх вдоль позвоночника по каналу Ду-май до точки Байхуэй на макушке головы. Делаем медленный выдох и на выдохе отпускаем живот, расслабляем тело и опускаем ци по каналу в нижний даньтянь через верхнее небо, язык и нижнее небо. Делаем следующий вдох, выкатываем шарик из даньтяня, опускаем в Хуэйинь и поднимаем по каналу Ду-май вдоль позвоночника в Байхуэй, а на выдохе соответственно опускаем ци в нижний даньтянь не забывая на вдохе зажимать анус и втягивать живот.
Между вдохом и выдохом не должно быть задержек, так же не должно быть задержек в циркуляции ци. После выдоха можно сделать небольшую паузу и собрать ци в нижнем даньтяне.
Длительность 20-30 минут, по окончании делаем завершающие упражнения.