Чжунь Юань Цигун упражнения и медитации

Какие упражнения лучше всего делать? Если вы новичек и находитесь в киеве лучше всего прийти на групповые или индивидуальные занятия ко мне или к другим киевским инструкторам которые вам покажут и расскажут что и как лучше делать.
Начинать лучше всего с разминки, это может быть суставная гимнастика на основные суставы длительностью 5-10 мин, далее следует сделать подготовительные упражнения.
Первое подготовительное упражнение  — ребенок молится будде — сложить ладони возле груди и начать вращать на себя, ладони делают полный оборот и опять смыкаются, так сделать 8 раз и еще 8 раз в противоположную сторону.
Второе подготовительное упражнение  — рука будды созерцает образы. Поднять руки вбок до уровня плеч ладонями вниз,  и плавно двигать руками вперед, концентрируя внимание на ладонях, чувствуйте какая энергия входит в них, после того как руки окажутся спереди, медленно верните их назад, так надо сделать 8 раз, потом поверните ладони вверх и повторите упражнение, только в этом случае концентрируйте внимание на ладонях, в них входит энергия космоса.
Третье подготовительное упражнение  — священный журавль пьет воду. Немного наклонить голову вперед, максимально повернуть влево, немного приподнять голову вверх и вернуться в исходное положение таким образом чтобы подбородок описал верхнюю дугу, вы как бы должны тянуться подбородком и вытягивая шею сделать вращение головой в исходное положение. Так надо сделать 8 раз в левую и правую сторону. Далее надо сделать похожее упражнение на центральное растяжение. Вытяните шею как можно дальше вперед, опустите голову как бы набирая клювом воду, прижмите подбородок к груди и тяните его наверх так чтобы он скользил по груди, при этом позвоночник совершает волнообразные движения он стоп ног вверх.
Четвертое подготовительное упражнение  — волшебный дракон перемешивает море. Положите руки на талию таким образом чтобы большие пальцы смотрели вперед а дадони были в области почек. Сделайте вращение телом влево против часовой стрелки 8 раз и затем 8 раз по часовой стрелке. После того как вы закончите вращение встряхните туловище, поднявшись на цыпочки и резко опустив тело на пятки.
О том как начать медитировать можно прочитать здесь

Leave a Reply